Přírodní léčba nespavosti aneb 5 bylinek, které s nespavostí zatočí
Současná hektická doba plná stresu si nezřídka vybírá svou daň v podobě nespavosti. Není proto divu, že mnoho lidí se následně uchyluje k lékům na spaním. Ty by však rozhodně neměly být první volbou. Nejdříve je vhodné zkusit dodržovat pravidla spánkové hygieny a obrátit se pro pomoc do „zelené lékárničky“. V tomto článku se tedy podíváme na efektivní přírodní léčbu nespavosti, která nabízí bezpečné a šetrné alternativy ke klasickým lékům.
1. Levandule lékařská: Všestranná kráska
Levandule patří mezi populární bylinky. Má půvabné fialové květy, příjemně voní, a navíc se může pochlubit léčivými vlastnostmi, jako například schopnost navozovat relaxaci a celkově člověka zklidnit. Její éterické oleje lze použít v aromaterapii, kde inhalace vůně levandule pomáhá uklidnit mysl a podporuje klidnější spánek. Studie ukázaly, že levandulový olej může snížit úroveň stresových hormonů v krvi, což přispívá právě k lepší kvalitě spánku. Je proto účinným prostředkem v případě nespavosti, jejíž hlavní příčinou je stres.
2. Kozlík lékařský: Mocná zbraň proti nespavosti
Další výjimečnou léčivou rostlinou, která se osvědčila v boji s nespavostí, je kozlík lékařský. Ten působí pozitivně na duševní zdraví člověka, dokáže zlepšit emoční nevyrovnanost a zmírnit stres. Kozlík je skvělý pomocník nejen na pocuchané nervy, ale poradí si dobře i s nespavostí.
3. Meduňka lékařská: Pro klid na duši
Nemá výrazné květy ani nijak zvlášť atraktivní listy, avšak šíří kolem sebe příjemnou vůně a hlavně klid. Meduňka lékařská je oblíbenou bylinkou při nadměrné stresové zátěži a je dokázáno, že meduňka snižuje nervozitu a napětí, což může přispívat k lepšímu spánku. Bonusem je jistě i skutečnost, že meduňkový nálev se pyšní lahodnou chutí.
4. Chmel otáčivý: Do piva i na spaní
Protože patříme mezi pivařský národ, chmel otáčivý zná prakticky každý. Je totiž nezbytnou surovinou při výrobě piva. Mnohem méně se ale ví, že tato rostlina má zajímavý pozitivní efekt na léčbu nespavosti. Dokáže zkrátit dobu potřebnou k usnutí a umí celkově zlepšit kvalitu spánku. Chmelové přípravky, jako jsou polštářky s chmelem nebo čaj, mohou být užitečnými přírodními pomocníky.
5. Mučenka pletní: Exotická kráska s léčivými účinky
Mučenku zná mnoho z nás z jižnějších končin, kde zdobí zahrady nádhernými květy exotického vzhledu. Zároveň však obsahuje tato rostlina cenné účinné látky, které přispívají k navození pokojnějšího spánku. Efektivně působí dokonce při nervozitě a podrážděnosti. Obsahuje látky, které mohou pomoci snižovat úzkost a zlepšovat kvalitu spánku. Často se využívá v kombinaci s dalšími bylinami pro podporu relaxace a klidného spánku, a to zejména u lidí trpících mírnou až středně těžkou nespavostí.
Tip na závěr: Spánková hygiena
Spánková hygiena je soubor návyků a praktik, které jsou důležité pro dobrý noční spánek a celkové denní fungování. Cílem je vytvoření optimálních podmínek pro kvalitní spánek, což pomáhá zlepšit zdraví, ale i kvalitu vašeho života. Nyní si připomeneme některé klíčové aspekty spánkové hygieny:
- Pravidelný spánkový režim: Dodržování konstantního času pro usínání a probuzení, i o víkendech, pomáhá regulovat tělesný vnitřní hodinový cyklus a napomáhá ke kvalitnímu spánku.
- Pohodlné prostředí pro spánek: Tiché, tmavé a chladné prostředí pomáhá podpořit lepší spánek.
- Pohodlná postel a polštáře: Důležitá je i investice do kvalitní matrace a polštářů, které podporují pohodlnou polohu pro spánek.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu
- Omezení modrého světla: Elektronická zařízení, jako jsou smartphony a počítače, vydávají modré světlo, které může narušit váš spánkový cyklus. Omezte používání těchto zařízení už několik hodin před spánkem.
- Relaxační rutiny před spaním: Činnosti jako například čtení, meditace, lehké strečinkové cvičení nebo teplá koupel mohou pomoci tělu připravit se na spánek.
- Fyzická aktivita během dne: Pravidelným cvičením během dne lze zlepšit kvalitu vašeho spánku, je však lepší, aby jste se vyhnuli intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
